Jag är marsvinsvakt men det är lite osäkert vem som egentligen vaktar vem.
Marsvinsvakt
Träning Yo
Efter en veckas vila från löpningen och eftersom jag inte känt av knäna senaste dagarna så var jag tillbaka i spåret idag. Tog det lugnt och promenerade i backarna. Såhär efteråt känner jag inte heller av något vilket bådar gott.
Jag har förövrigt bestämt mig för att byta ut ett löppass i veckan mot t.ex. simning för att förebygga skador och få en lite mer allsidig träning. På så vis får jag också två respektive tre vilodagar mellan varje löppass. Simmade i torsdags och skaffade då ett budgetbadkort så jag simmar billigare fram till nyår. Så nu gäller det ju att utnyttja det.
Jag for till Birka och Strängnäs
och kameran fick förstås följa med.
Birka
?
Strängnäs
Skadad
Löparnknän kallas det visst det där som gör ont och är stelt. Vad det beror på och vad som ska göras åt det finns det olika bud om. Ett som är säkert är att jag inte kan springa förrän det slutar göra ont. Istället får det bli antiinflammatorisk gel, stretching, vila (välbehövlig sådan) och alternativ träning. Som simning. Jag älskar att simma. I varje motgång finns en möjlighet.
Vecka 7 (c25k)
Igår sprang jag för första gången någonsin fyra kilometer utan avbrott.
Som av en händelse kom jag på att jag skulle springa en annan väg än den jag brukar. Det blev istället min favoritpromenadväg och det var perfekt. När jag kom tillbaka till den plats där jag börjat springa kändes det som om jag skulle kunna fortsätta springa en bra bit till så jag fortsatte tills jag nått fyra km. Hade nog kunnat springa fem med om jag velat men det gäller ju att inte öka på belastningen för mycket från gång till gång. Men snart så.
Nu är det en månad kvar till mitt femkilomterslopp och jag är ganska övertygad om att jag kommer nå mitt mål att springa hela vägen.
Varnt
Tänker inte klaga på värmen. Endast konstatera att den inte lämpar sig för löpning. Sprang ca 2 km innan jag fick ge upp och anse mig besegrad. Blir nytt försök vid svalare tidpunkt. Sedan gick jag även fyra kilometer i gassande sol och var helt sjöblöt när jag kom hem. Sedan dess har det blivit mest dator och soffa. Välförtjänt. Nu fotbollsfinal.
Ro
Lyssna på Lilla stjärna och ligga på filt i solen är helt ok.
Vecka 6, dag 2 (c25k)
Underskattningen är en lurig fiende. Tänkte att det nog skulle bli ganska enkelt med två intervall på vardera tio minuter. Men det blev riktigt tufft. Kanske tog jag i lite extra också för jag hade väldigt bra och peppig musik i lurarna så det var svårt att hålla ner på takten. Men det lönar sig förhoppningsvis.. No pain no gain har jag hört. Annars finns inte så mycket att tillägga.
Vecka 6, dag 1 (c25k)
Nu börjar det bli riktigt roligt med löpningen. Dagens intervall var inga problem alls egentligen. Mittenintervallet var lite tyngre än de andra men annars så kändes det som om jag hade kunnat springa längre.
Ett problem jag har dock är att jag tänker för mycket på andningen och spänner mig därför. Det är något som inte bara gäller löpningen utan även promenader ibland. Jag får för mig att jag måste kontrollera andningen och jag kan inte släppa kontrollen medvetet.. men får jag något annat att tänka på så ger det sig av sig självt. Det är väl kontrollfreaket i mig som vill ha sitt.
Den här gången kom jag en bra bit längre än vad jag gjort förut eftersom intervallen var längre och så lite promenad i mellan. När löpningen var klar fick jag därför gå en liten extrasväng för att få in fem minuters nedvärmning innan jag var hemma igen. Det är ju ett gott tecken det med.
Nästa pass består av två intervall på vardera 10 minuter. Det verkar ganska lätt. Och! Efter det finns det inga mer intervall i programmet utan enbart sammanhängande löpning. Härligt. 
Dagens pass:
Värm upp m. 5 min rask promenad och:
- Jogga 800 meter
(eller 5 minuter)
- Gå 400 meter
(eller 3 minuter)
- Jogga 1,2 kilometer
(eller 8 minuter)
- Gå 400 meter
(eller 3 minuter)
- Jogga 800 meter
(eller 5 minuter)